Vertoq
Kroppsfett- och muskelmassetabell
Tabellerna nedan visar samma referensintervall som kalkylatorn använder, uppdelade på kön eftersom "normal" kroppsfettprocent skiljer sig åt mellan män och kvinnor. Fettfri massa räknas som (100 − kroppsfettprocent) × kroppsvikt, och ger en ungefärlig bild av hur mycket av vikten som är muskler, ben och organ snarare än fett.
Kvinnor
| Kategori | Kroppsfett | Betyder |
|---|---|---|
| Nödvändigt fett | 10–14% | Den lägsta nivå av fett kroppen behöver för grundläggande funktioner som hormonproduktion. Att ligga kvar här länge, särskilt utan tillsyn, är inte ett hälsosamt mål i sig. |
| Atletisk | 14–21% | Vanligt hos tävlingsidrottare och personer med mycket strukturerad träning och kost. Ovanligt i normalbefolkningen. |
| Vältränad | 21–25% | Vanligt hos personer som tränar regelbundet men inte tävlingsinriktat. Synlig muskeldefinition är typisk på den här nivån. |
| Genomsnitt | 25–32% | Den vanligaste nivån i normalbefolkningen, utan att i sig räknas som ett hälsoproblem. |
| Över genomsnitt | 32%+ | Ligger över det intervall som förknippas med lägre hälsorisk i befolkningsstudier. Säger inget om en enskild individs hälsa, bara var värdet placerar sig i förhållande till referensgruppen. |
Män
| Kategori | Kroppsfett | Betyder |
|---|---|---|
| Nödvändigt fett | 2–6% | Den lägsta nivå av fett kroppen behöver för grundläggande funktioner som hormonproduktion. Att ligga kvar här länge, särskilt utan tillsyn, är inte ett hälsosamt mål i sig. |
| Atletisk | 6–14% | Vanligt hos tävlingsidrottare och personer med mycket strukturerad träning och kost. Ovanligt i normalbefolkningen. |
| Vältränad | 14–18% | Vanligt hos personer som tränar regelbundet men inte tävlingsinriktat. Synlig muskeldefinition är typisk på den här nivån. |
| Genomsnitt | 18–25% | Den vanligaste nivån i normalbefolkningen, utan att i sig räknas som ett hälsoproblem. |
| Över genomsnitt | 25%+ | Ligger över det intervall som förknippas med lägre hälsorisk i befolkningsstudier. Säger inget om en enskild individs hälsa, bara var värdet placerar sig i förhållande till referensgruppen. |
Källor: Hodgdon & Beckett (1984), US Navy circumference method; American Council on Exercise, referensintervall för kroppsfett.
Vanliga frågor
Varför skiljer sig tabellerna åt mellan män och kvinnor?
Kvinnor behöver mer essentiellt fett än män av kroppsliga skäl, så hela skalan är förskjuten uppåt jämfört med männens tabell. Det är inte en godtycklig skillnad utan bygger på hur kropparna faktiskt fungerar.
Var kommer siffrorna ifrån?
Bandindelningen följer American Council on Exercises klassificering, en av de mest citerade referenserna för kroppsfettprocent i tränings- och hälsosammanhang.
Räknas fettfri massa som samma sak som muskelmassa?
Nästan, men inte exakt. Fettfri massa inkluderar även ben, organ och kroppsvatten, inte bara muskler, så den är alltid något högre än den faktiska muskelmassan.