Vertoq
Kroppsfettkalkylator
Ange dina mått för att uppskatta din kroppsfettprocent.
Kroppsfett jämfört med BMI
BMI jämför bara din vikt med din längd. Det kan inte avgöra om den vikten är muskler eller fett. Kroppsfettprocent mäter kroppssammansättningen direkt: hur mycket av din vikt som är fett, och hur mycket som är fettfri massa som muskler, skelett, organ och vatten. Det svarar på en fråga som BMI bara kan gissa sig till.
US Navy-metoden
Den här kalkylatorn använder US Navy-metoden för omkretsmätning, ursprungligen utvecklad för militära konditionstester. Den uppskattar kroppsfett utifrån några mått med måttband istället för specialutrustning.
Män: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(midja − hals) + 0.15456 × log₁₀(längd)) − 450
Kvinnor: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(midja + höft − hals) + 0.22100 × log₁₀(längd)) − 450
Kvinnors formel lägger till ett höftmått eftersom fettfördelningen skiljer sig så pass mycket mellan könen att hals och midja ensamma skulle underskatta det för de flesta kvinnor.
Kroppsfettkategorier (ACE)
De här referensintervallen kommer från American Council on Exercise och skiljer sig mellan könen:
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Idrottare | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Vältränad | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Genomsnitt | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Fetma | Över 25% | Över 32% |
Begränsningar
Omkretsbaserade metoder som den här är uppskattningar, inte exakta mätningar. De är känsliga för mättekniken och kan bli missvisande för kroppsformer som formeln inte är kalibrerad för. DEXA-skanning och kaliper mäter kroppsfett mer exakt, men de kräver utrustning eller tränad personal som den här kalkylatorn inte kan ersätta. Den här metoden byter en del precision mot något vem som helst kan göra hemma med ett måttband.
Vanliga frågor
Hur exakt är US Navy-metoden?
Den ger en rimlig uppskattning för de flesta kroppstyper, oftast inom några procentenheter från mer exakta metoder som DEXA. Den tenderar att bli mindre exakt för ovanliga kroppsformer eller vid extremt låg eller hög kroppsfettprocent.
Var exakt ska jag mäta?
Mät halsen strax under struphuvudet, midjan vid den smalaste punkten (eller vid naveln om det inte finns någon tydlig smalaste punkt), och för kvinnor höften vid den bredaste punkten. Håll måttbandet stramt men utan att trycka in huden.
Varför behövs ett extra mått för kvinnor?
Formeln tar hänsyn till att fettfördelningen skiljer sig mellan män och kvinnor. Höftmåttet korrigerar för ett mönster som hals och midja ensamma skulle underskatta hos de flesta kvinnor.