Vertoq
Kroppsfettkalkylator
Kroppsfettprocent visar hur stor andel av din kroppsvikt som är fett, till skillnad från BMI som bara jämför vikt och längd utan att skilja på fett och muskler. Den här kalkylatorn använder måttbandsmetoden som den amerikanska flottan utvecklade, och ger en uppskattning med angiven felmarginal snarare än ett skenbart exakt facit.
Mät midja, hals och (om du är kvinna) höft, ange längd och ålder, så räknas resultatet ut direkt i webbläsaren. Har du inget måttband till hands går det också att uppskatta utifrån längd och vikt, med en bredare felmarginal.
Så mäter du midjan
Mät i naveln, håll måttbandet vågrätt och läs av i lugnt läge efter en vanlig utandning.
Så mäter du halsen
Mät strax nedanför struphuvudet, med måttbandet lätt lutande nedåt fram.
Så mäter du höften
Mät vid den bredaste punkten, med fötterna ihop.
Avrunda till närmaste halva centimeter, det räcker för ett tillförlitligt resultat.
Ange vikt för att även se fettmassa och fettfri massa i resultatet.
Inget måttband? Lämna midja, hals och höft tomma så räknar vi istället utifrån längd, vikt och ålder.
Så fungerar metoden
US Navy-metoden
Formeln togs fram av den amerikanska flottan (Hodgdon & Beckett, 1984) och räknar ut kroppsfettprocent utifrån längd och omkrets vid midja, hals och (för kvinnor) höft. Den kräver inget specialverktyg förutom ett måttband och ligger normalt inom ±3,5 procentenheter jämfört med en DEXA-mätning för de flesta kroppstyper.
BMI-baserad uppskattning
Om måttbandsmått saknas räknar vi istället fram en grövre uppskattning från längd, vikt, ålder och kön (Deurenberg-formeln). Den är enklare att ta fram men mindre exakt, med en felmarginal på ungefär ±5 procentenheter, eftersom den inte tar hänsyn till var på kroppen fettet sitter.
Källor: Hodgdon & Beckett (1984), US Navy circumference method; American Council on Exercise, referensintervall för kroppsfett.
Vanliga frågor
Är kroppsfettprocent bättre än BMI?
Ja, för att bedöma kroppssammansättning specifikt. BMI säger bara något om förhållandet mellan vikt och längd, medan kroppsfettprocent visar hur mycket av vikten som faktiskt är fett. En vältränad person kan räknas som "överviktig" enligt BMI men ha låg kroppsfettprocent.
Hur exakt är måttbandsmetoden?
Den ligger normalt inom ±3,5 procentenheter jämfört med en DEXA-mätning, som är betydligt svårare att få tillgång till. Det gör den tillräckligt exakt för att följa förändring över tid, men den ersätter inte en klinisk mätning.
Kan jag lita på resultatet om jag är väldigt vältränad eller äldre?
Med viss försiktighet. Formeln är framtagen på en bredare befolkning, så resultatet kan avvika mer än normalt för idrottare med ovanligt låg fettprocent eller för äldre med förändrad kroppssammansättning.