Vertoq
Kroppsfettprocent för kvinnor
Kvinnors kroppar lagrar naturligt mer fett än mäns, bland annat som en förutsättning för fertilitet, så referensvärdena för "normal" kroppsfettprocent skiljer sig tydligt mellan könen. En kroppsfettprocent som räknas som hög för en man kan vara helt normal för en kvinna.
Kalkylatorn nedan är förifylld för kvinna och visar höftmåttet, som behövs för måttbandsmetoden hos kvinnor men inte hos män.
Så mäter du midjan
Mät i naveln, håll måttbandet vågrätt och läs av i lugnt läge efter en vanlig utandning.
Så mäter du halsen
Mät strax nedanför struphuvudet, med måttbandet lätt lutande nedåt fram.
Så mäter du höften
Mät vid den bredaste punkten, med fötterna ihop.
Avrunda till närmaste halva centimeter, det räcker för ett tillförlitligt resultat.
Ange vikt för att även se fettmassa och fettfri massa i resultatet.
Inget måttband? Lämna midja, hals och höft tomma så räknar vi istället utifrån längd, vikt och ålder.
Referensvärden för kvinnor
| Kategori | Intervall | Betyder |
|---|---|---|
| Nödvändigt fett | 10–14% | Den lägsta nivå av fett kroppen behöver för grundläggande funktioner som hormonproduktion. Att ligga kvar här länge, särskilt utan tillsyn, är inte ett hälsosamt mål i sig. |
| Atletisk | 14–21% | Vanligt hos tävlingsidrottare och personer med mycket strukturerad träning och kost. Ovanligt i normalbefolkningen. |
| Vältränad | 21–25% | Vanligt hos personer som tränar regelbundet men inte tävlingsinriktat. Synlig muskeldefinition är typisk på den här nivån. |
| Genomsnitt | 25–32% | Den vanligaste nivån i normalbefolkningen, utan att i sig räknas som ett hälsoproblem. |
| Över genomsnitt | 32%+ | Ligger över det intervall som förknippas med lägre hälsorisk i befolkningsstudier. Säger inget om en enskild individs hälsa, bara var värdet placerar sig i förhållande till referensgruppen. |
Källor: Hodgdon & Beckett (1984), US Navy circumference method; American Council on Exercise, referensintervall för kroppsfett.
Så fungerar metoden
Formeln togs fram av den amerikanska flottan (Hodgdon & Beckett, 1984) och räknar ut kroppsfettprocent utifrån längd och omkrets vid midja, hals och (för kvinnor) höft. Den kräver inget specialverktyg förutom ett måttband och ligger normalt inom ±3,5 procentenheter jämfört med en DEXA-mätning för de flesta kroppstyper.
Vanliga frågor
Varför är "normal" kroppsfettprocent högre för kvinnor än för män?
Kvinnokroppar behöver en högre andel essentiellt fett för hormonproduktion och fertilitet, ungefär 10–14 procent jämfört med 2–6 procent hos män. Det förskjuter hela skalan uppåt, inte bara den nedre gränsen.
Ändras referensvärdena efter klimakteriet?
Kroppssammansättningen förändras ofta efter klimakteriet, med en tendens till mer fett runt midjan och mindre fettfri massa, men de allmänna referensintervallen som visas här gäller vuxna kvinnor generellt snarare än per åldersgrupp.
Behöver jag mäta höften om jag är man?
Nej. Höftmåttet används bara i formeln för kvinnor, midja och hals räcker för män.