Vertoq
BMR-kalkylator
Ange dina uppgifter för att se din basala ämnesomsättning.
Det här är din vilosiffra. Se ditt fullständiga dagliga kaloribehov med aktivitet inräknad → TDEE-kalkylator
Vad är BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR), eller basal ämnesomsättning, är antalet kalorier kroppen förbränner i fullständig vila, bara för att hålla organen igång: andning, blodcirkulation, cellreparation och allt annat som sker utan att du rör en muskel. Matsmältning och fysisk aktivitet räknas inte in.
Så räknas BMR ut
Mifflin-St Jeor: Det är samma formel som TDEE-kalkylatorn ovan använder för att räkna fram sitt BMR-tal, här visad separat utan någon aktivitetsmultiplikator.
Män: BMR = 10 × vikt (kg) + 6.25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) + 5
Kvinnor: BMR = 10 × vikt (kg) + 6.25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) − 161
BMR jämfört med TDEE
BMR är utgångspunkten, inte hela bilden. Lägg till kalorierna som förbränns genom rörelse, träning och vardagsaktivitet ovanpå det, så får du ditt TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — siffran som faktiskt speglar hur många kalorier du förbränner under en hel dag.
Vad som påverkar din BMR
Flera faktorer formar BMR: ålder (den sjunker ofta med åren), muskelmassa (muskler förbränner mer energi i vila än fett, så mer muskelmassa höjer BMR), kön (redan inbyggt i formeln ovan), genetik och hormonella faktorer som sköldkörtelfunktion. Inget av detta är något en kalkylator, eller ett snabbt trick, kan ändra på egen hand i någon större utsträckning.
Vanliga frågor
Är BMR samma för alla vid samma vikt?
Nej. Ålder, kön och muskelmassa påverkar alla värdet, vilket är därför formeln tar hänsyn till ålder och kön, och varför två personer med samma vikt kan ha märkbart olika BMR.
Bör jag äta exakt mitt BMR?
Nej, att äta på eller under ditt BMR under längre perioder är inget säkert mål. Kroppen behöver mer än så bara för att ta sig igenom en vanlig dag, så använd TDEE-kalkylatorn för ett realistiskt dagligt kaloritak som tar hänsyn till din aktivitetsnivå.
Kan jag höja mitt BMR?
Till viss del: att bygga muskler höjer det, eftersom muskler förbränner mer energi i vila än fett. Den åldersrelaterade minskningen ligger till stor del utanför din kontroll, och det finns ingen tillförlitlig genväg utöver konsekvent styrketräning och tillräckligt med protein över tid.