Vertoq
Kroppsfettprocent för män
Män har ett lägre naturligt fettbehov än kvinnor, och bär dessutom en större del av sitt fett synligt runt midjan snarare än höfter och lår, vilket är precis varför midjemåttet väger så tungt i formeln nedan.
Kalkylatorn är förifylld för man. Formeln för män behöver bara midja, hals och längd, till skillnad från kvinnor där även höftmåttet krävs.
Så mäter du midjan
Mät i naveln, håll måttbandet vågrätt och läs av i lugnt läge efter en vanlig utandning.
Så mäter du halsen
Mät strax nedanför struphuvudet, med måttbandet lätt lutande nedåt fram.
Så mäter du höften
Mät vid den bredaste punkten, med fötterna ihop.
Avrunda till närmaste halva centimeter, det räcker för ett tillförlitligt resultat.
Ange vikt för att även se fettmassa och fettfri massa i resultatet.
Inget måttband? Lämna midja, hals och höft tomma så räknar vi istället utifrån längd, vikt och ålder.
Referensvärden för män
| Kategori | Intervall | Betyder |
|---|---|---|
| Nödvändigt fett | 2–6% | Den lägsta nivå av fett kroppen behöver för grundläggande funktioner som hormonproduktion. Att ligga kvar här länge, särskilt utan tillsyn, är inte ett hälsosamt mål i sig. |
| Atletisk | 6–14% | Vanligt hos tävlingsidrottare och personer med mycket strukturerad träning och kost. Ovanligt i normalbefolkningen. |
| Vältränad | 14–18% | Vanligt hos personer som tränar regelbundet men inte tävlingsinriktat. Synlig muskeldefinition är typisk på den här nivån. |
| Genomsnitt | 18–25% | Den vanligaste nivån i normalbefolkningen, utan att i sig räknas som ett hälsoproblem. |
| Över genomsnitt | 25%+ | Ligger över det intervall som förknippas med lägre hälsorisk i befolkningsstudier. Säger inget om en enskild individs hälsa, bara var värdet placerar sig i förhållande till referensgruppen. |
Källor: Hodgdon & Beckett (1984), US Navy circumference method; American Council on Exercise, referensintervall för kroppsfett.
Så fungerar metoden
Formeln togs fram av den amerikanska flottan (Hodgdon & Beckett, 1984) och räknar ut kroppsfettprocent utifrån längd och omkrets vid midja, hals och (för kvinnor) höft. Den kräver inget specialverktyg förutom ett måttband och ligger normalt inom ±3,5 procentenheter jämfört med en DEXA-mätning för de flesta kroppstyper.
Vanliga frågor
Varför räcker midja och hals för män men inte för kvinnor?
Formeln följer var fett vanligtvis lagras. Hos män ger midja och hals tillräcklig information på egen hand, medan kvinnors fettfördelning kring höfterna gör att höftmåttet behövs för en rättvisande uppskattning.
Vad räknas som en hälsosam kroppsfettprocent för en man?
Enligt referensintervallen nedan ligger "genomsnitt" mellan 18 och 25 procent, medan vältränade män som tränar regelbundet ofta ligger mellan 14 och 18 procent. Var på skalan som är rimlig för dig beror på ålder, mål och träningsbakgrund.
Blir midjemåttet missvisande av bukfett?
Nej, tvärtom är det själva poängen med midjemåttet. Ett större midjemått ger en högre uppskattad kroppsfettprocent, eftersom bukfett hos män är en av de starkaste enskilda indikatorerna på total kroppsfettprocent.