Vertoq
体脂肪率計算機
体脂肪率を推定するには、あなたの各部位のサイズを入力してください。
体脂肪率とBMIの違い
BMIは体重と身長を比較するだけで、その体重が筋肉なのか脂肪なのかまでは分かりません。体脂肪率は体組成を直接測定します。体重のうちどれだけが脂肪で、どれだけが筋肉・骨・臓器・水分などの除脂肪量なのかということです。BMIでは推測しかできない問いに、より直接的な答えを出します。
US Navy法
この計算機は、米海軍の体力測定のために開発された周囲径測定法（US Navy法）を使用しています。特別な機器を使わず、メジャーによるいくつかの測定値から体脂肪率を推定します。
男性： BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(ウエスト − 首周り) + 0.15456 × log₁₀(身長)) − 450
女性： BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(ウエスト + ヒップ − 首周り) + 0.22100 × log₁₀(身長)) − 450
女性の式にヒップの測定値が加わっているのは、男女で脂肪の付き方が大きく異なり、首周りとウエストだけでは多くの女性で体脂肪率が過小評価されてしまうためです。
体脂肪率の分類（ACE基準）
この基準値はアメリカスポーツ医学協議会（ACE）によるもので、男女で異なります。
| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2 – 5% | 10 – 13% |
| アスリート | 6 – 13% | 14 – 20% |
| フィットネス | 14 – 17% | 21 – 24% |
| 平均 | 18 – 24% | 25 – 31% |
| 肥満 | 25%超 | 32%超 |
限界
この計算機のような周囲径ベースの方法は、あくまで推定値であり、正確な測定値ではありません。測定の仕方に影響を受けやすく、この計算式が想定していない体型では誤差が大きくなることがあります。DEXA法や皮下脂肪計測（キャリパー）はより正確に体脂肪率を測定できますが、専用の機器や訓練を受けた測定者が必要で、この計算機では代替できません。この方法は、精度の一部を引き換えに、誰でも自宅でメジャー一つで測定できる手軽さを提供しています。
よくある質問
US Navy法はどのくらい正確ですか？
多くの体型で妥当な推定値が得られ、DEXA法などより正確な方法との差は数パーセントポイント程度が一般的です。特殊な体型や、体脂肪率が極端に低い・高い場合は精度が下がる傾向があります。
正確にはどこを測ればいいですか？
首は喉頭のすぐ下、ウエストは最も細い部分（明確なくびれがない場合はへその高さ）、女性の場合はヒップを最も広い部分で測ってください。メジャーは肌に食い込ませず、ぴったりと沿わせてください。
なぜ女性だけ測定項目が一つ多いのですか？
この式は、男女で脂肪の付き方が異なることを考慮しています。ヒップの測定値を加えることで、首とウエストだけでは多くの女性で過小評価されてしまう部分を補正しています。