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基礎代謝量計算機
基礎代謝量を確認するには、あなたの情報を入力してください。
基礎代謝量とは？
基礎代謝量（BMR）とは、完全に安静な状態で体が消費するカロリーのことで、呼吸、血液循環、細胞の修復など、筋肉をまったく動かさなくても起こる、臓器を働かせ続けるためだけの消費量です。消化や身体活動は含まれません。
基礎代謝量の計算方法
Mifflin-St Jeor式： 上のTDEE計算機がBMRの値を求めるのに使っているのと同じ式で、ここでは活動係数をかけない状態でそのまま示しています。
男性： BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢（歳）+ 5
女性： BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢（歳）− 161
BMRとTDEEの関係
BMRは出発点であり、それだけがすべてではありません。そこに体を動かすこと、運動、日常の活動で消費するカロリーを足すとTDEE（総消費カロリー）になり、これが1日を通して実際に消費するカロリーを表す数値です。
基礎代謝量に影響する要因
基礎代謝量にはいくつかの要因が関係します。年齢（年を重ねるにつれて低下する傾向がある）、筋肉量（筋肉は安静時でも脂肪より多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多いほどBMRは高くなる）、性別（すでに上の式に組み込まれている）、遺伝、そして甲状腺機能などのホルモンの影響です。これらは計算機や手軽な方法だけで大きく変えられるものではありません。
よくある質問
同じ体重なら誰でもBMRは同じですか？
いいえ。年齢、性別、筋肉量がすべてBMRに影響するため、式には年齢と性別が組み込まれており、同じ体重でも人によってBMRがかなり異なることがあります。
自分のBMRぴったりの量を食べるべきですか？
いいえ、長期間BMR以下または同程度の量しか食べないのは安全な目標ではありません。普通の1日を過ごすだけでもそれ以上のカロリーが必要なので、活動レベルを考慮した現実的な1日の必要カロリーを知るにはTDEE計算機を使ってください。
BMRを上げることはできますか？
ある程度は可能です。筋肉は安静時でも脂肪より多くのエネルギーを消費するため、筋肉をつけるとBMRは上がります。加齢による低下の多くは自分でコントロールできませんが、継続的な筋力トレーニングと十分なタンパク質摂取以外に確実な近道はありません。