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Körperfett-Rechner
Gib deine Maße ein, um deinen Körperfettanteil zu schätzen.
Körperfett im Vergleich zum BMI
Der BMI vergleicht nur dein Gewicht mit deiner Größe. Er kann nicht erkennen, ob dieses Gewicht Muskeln oder Fett ist. Der Körperfettanteil misst die Körperzusammensetzung direkt: wie viel deines Gewichts Fett ist und wie viel fettfreie Masse wie Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Er beantwortet eine Frage, die der BMI nur schätzen kann.
Die US-Navy-Methode
Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Umfangsmethode, die für militärische Fitnesstests entwickelt wurde. Sie schätzt den Körperfettanteil anhand weniger Maßband-Messungen statt Spezialgeräten.
Männer: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0.15456 × log₁₀(Größe)) − 450
Frauen: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0.22100 × log₁₀(Größe)) − 450
Die Formel für Frauen bezieht ein Hüftmaß mit ein, weil sich die Fettverteilung zwischen Männern und Frauen so stark unterscheidet, dass Hals und Taille allein den Wert bei den meisten Frauen unterschätzen würden.
Körperfett-Kategorien (ACE)
Diese Referenzbereiche stammen vom American Council on Exercise und unterscheiden sich nach Geschlecht:
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Athleten | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fit | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Durchschnitt | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Adipositas | Über 25% | Über 32% |
Einschränkungen
Umfangsbasierte Methoden wie diese sind Schätzungen, keine präzisen Messungen. Sie reagieren empfindlich auf die Messtechnik und können bei Körperformen daneben liegen, für die die Formel nicht kalibriert wurde. DEXA-Scans und Hautfaltenmessungen erfassen den Körperfettanteil genauer, erfordern aber Geräte oder geschulte Hände, die dieser Rechner nicht ersetzen kann. Diese Methode tauscht etwas Genauigkeit gegen etwas, das jeder zu Hause mit einem Maßband machen kann.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Sie liefert für die meisten Körpertypen eine vernünftige Schätzung, meist innerhalb weniger Prozentpunkte genauerer Methoden wie DEXA. Bei ungewöhnlichen Körperformen oder sehr niedrigem oder hohem Körperfettanteil wird sie tendenziell ungenauer.
Wo genau soll ich messen?
Miss den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, die Taille an der schmalsten Stelle (oder auf Bauchnabelhöhe, falls es keine eindeutig schmalste Stelle gibt) und bei Frauen die Hüfte an der breitesten Stelle. Halte das Maßband stramm, ohne die Haut einzudrücken.
Warum gibt es bei Frauen ein zusätzliches Maß?
Die Formel berücksichtigt, dass sich die Fettverteilung zwischen Männern und Frauen unterscheidet. Das Hüftmaß gleicht ein Muster aus, das Hals und Taille allein bei den meisten Frauen unterschätzen würden.