体脂率计算器

体脂率与BMI的区别

BMI只是比较你的体重和身高，无法判断这些体重究竟是肌肉还是脂肪。体脂率则直接衡量身体成分：你的体重中有多少是脂肪，又有多少是肌肉、骨骼、器官和水分等瘦体重。它能回答一个BMI只能大致估计的问题。

美国海军法

这个计算器使用的是美国海军围度测量法，最初为军队体能评估而设计。它只需几项卷尺测量数据即可估算体脂率，无需专业设备。

男性： BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log₁₀(身高)) − 450

女性： BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log₁₀(身高)) − 450

女性公式多了臀围这一项，是因为男女脂肪分布差异较大，仅凭颈围和腰围会低估大多数女性的体脂率。

体脂率分类（ACE标准）

以下参考区间来自美国运动委员会（ACE），男女标准不同：

局限性

像这样基于围度的方法只是估算值，而非精确测量。它们对测量手法很敏感，对于公式未针对性校准的体型也可能出现偏差。DEXA扫描和皮褶卡尺能更精确地测量体脂率，但需要专业设备或训练有素的测量人员，这是这个计算器无法替代的。这种方法用一定的精度换取了任何人在家用卷尺就能完成测量的便利性。