基础代谢率计算器

什么是基础代谢率？

基础代谢率（BMR）是指身体在完全静息状态下消耗的热量，仅用于维持器官运转：呼吸、血液循环、细胞修复，以及所有在你不动一块肌肉的情况下发生的活动。它不包括消化或任何体力活动。

基础代谢率如何计算

Mifflin-St Jeor公式： 这与上方TDEE计算器用来得出BMR数值的公式完全相同，这里单独展示，未乘以任何活动系数。

男性： BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄（岁）+ 5

女性： BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄（岁）− 161

BMR与TDEE的关系

BMR只是起点，并不是全部。在此基础上加上运动、锻炼和日常活动所消耗的热量，就得到了你的TDEE（每日总能量消耗），这个数字才真正反映你一整天实际消耗的热量。

哪些因素会影响你的基础代谢率

有几个因素会影响基础代谢率：年龄（往往会随年龄增长而下降）、肌肉量（肌肉在静息状态下消耗的能量比脂肪多，因此肌肉量越多，BMR越高）、性别（已经内置在上面的公式中）、遗传，以及甲状腺功能等激素因素。这些都不是靠一个计算器或某种捷径就能轻易改变的。