Vertoq
Calculadora de Gordura Corporal
Informe suas medidas para estimar seu percentual de gordura corporal.
Gordura corporal vs IMC
O IMC só compara seu peso com sua altura. Ele não consegue dizer se esse peso é músculo ou gordura. O percentual de gordura corporal mede a composição corporal diretamente: quanto do seu peso é gordura, e quanto é massa magra, como músculo, ossos, órgãos e água. Ele responde a uma pergunta que o IMC só consegue estimar.
O método da Marinha dos EUA
Essa calculadora usa o método de circunferência da Marinha dos EUA, criado para avaliações de condicionamento físico militar. Ele estima a gordura corporal a partir de algumas medidas de fita métrica, sem precisar de equipamento especializado.
Homens: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0.15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mulheres: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0.22100 × log₁₀(altura)) − 450
A fórmula das mulheres inclui a medida do quadril porque a distribuição de gordura difere o suficiente entre homens e mulheres para que pescoço e cintura sozinhos subestimem o valor na maioria das mulheres.
Categorias de gordura corporal (ACE)
Essas faixas de referência vêm do American Council on Exercise e variam por sexo:
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atletas | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Em forma | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Média | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obesidade | Acima de 25% | Acima de 32% |
Limitações
Métodos baseados em circunferência como esse são estimativas, não medições precisas. Eles são sensíveis à técnica de medição e podem ficar imprecisos para formatos corporais para os quais a fórmula não foi calibrada. Exames de DEXA e adipômetros medem a gordura corporal com mais precisão, mas exigem equipamento ou mãos treinadas que essa calculadora não substitui. Esse método troca um pouco de precisão por algo que qualquer pessoa consegue fazer em casa com uma fita métrica.
Perguntas frequentes
Quão precisa é a fórmula da Marinha dos EUA?
É uma estimativa razoável para a maioria dos tipos de corpo, geralmente dentro de alguns pontos percentuais de métodos mais precisos como o DEXA. Costuma ser menos precisa para formatos corporais incomuns ou níveis extremos de gordura corporal.
Onde exatamente devo medir?
Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura no ponto mais estreito (ou na altura do umbigo, se não houver um ponto claro) e, para mulheres, o quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita justa, mas sem apertar a pele.
Por que há uma medida extra para mulheres?
A fórmula leva em conta como a distribuição de gordura difere entre homens e mulheres. A medida do quadril corrige um padrão que pescoço e cintura sozinhos subestimariam na maioria das mulheres.