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Calculadora de TMB
Informe seus dados para ver sua taxa metabólica basal.
Esse é o seu número de repouso. Veja sua necessidade calórica diária completa com a atividade incluída → Calculadora de TDEE
O que é a TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso total, apenas para manter os órgãos funcionando: respiração, circulação, reparo celular e tudo o mais que acontece sem você mover um músculo. Não inclui digestão nem nenhuma atividade física.
Como a TMB é calculada
Mifflin-St Jeor: É a mesma fórmula que a calculadora de TDEE acima usa para chegar ao seu número de TMB, mostrada aqui sozinha, sem nenhum multiplicador de atividade aplicado.
Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161
TMB versus TDEE
A TMB é o ponto de partida, não o quadro completo. Some as calorias queimadas com movimento, exercício e atividade do dia a dia, e você chega ao seu TDEE (Gasto Energético Total Diário), o número que realmente reflete quantas calorias você queima em um dia inteiro.
O que influencia sua TMB
Vários fatores moldam a TMB: idade (costuma diminuir com o passar dos anos), massa muscular (o músculo queima mais energia em repouso do que a gordura, então mais massa muscular eleva a TMB), sexo (já incorporado na fórmula acima), genética e fatores hormonais, como a função da tireoide. Nada disso é algo que uma calculadora, ou um truque rápido, consiga mudar de forma significativa por conta própria.
Perguntas frequentes
A TMB é a mesma para todos com o mesmo peso?
Não. Idade, sexo e massa muscular influenciam o valor, por isso a fórmula considera idade e sexo, e por isso duas pessoas com o mesmo peso podem ter uma TMB bem diferente.
Devo comer exatamente minha TMB?
Não, comer na sua TMB ou abaixo dela por longos períodos não é uma meta segura. Seu corpo precisa de mais do que isso só para passar um dia normal, então use a Calculadora de TDEE para obter um número diário de calorias realista que inclua seu nível de atividade.
Posso aumentar minha TMB?
Até certo ponto: ganhar massa muscular a aumenta, já que o músculo queima mais energia em repouso do que a gordura. O declínio relacionado à idade está em grande parte fora do seu controle, e não existe atalho confiável além de treino de força consistente e proteína suficiente ao longo do tempo.