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체지방률 계산기
체지방률을 추정하려면 신체 치수를 입력하세요.
체지방률과 BMI의 차이
BMI는 체중과 키만 비교할 뿐, 그 체중이 근육인지 지방인지는 알려주지 않습니다. 체지방률은 체구성을 직접 측정합니다. 체중 중 얼마가 지방이고, 얼마가 근육·뼈·장기·수분 같은 제지방량인지를 보여줍니다. BMI가 추정만 할 수 있는 질문에 더 직접적인 답을 줍니다.
미 해군 방식
이 계산기는 군의 체력 평가를 위해 개발된 미 해군 둘레 측정법을 사용합니다. 특수 장비 없이 줄자로 몇 가지를 측정하는 것만으로 체지방률을 추정합니다.
남성: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
여성: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450
여성 공식에 엉덩이 둘레가 추가되는 이유는 남녀 간 지방 분포 차이가 커서, 목과 허리만으로는 대부분의 여성에게서 체지방률이 과소평가되기 때문입니다.
체지방률 분류 (ACE 기준)
아래 기준치는 미국운동협의회(ACE)에서 제공하며 성별에 따라 다릅니다:
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2 – 5% | 10 – 13% |
| 운동선수 | 6 – 13% | 14 – 20% |
| 피트니스 | 14 – 17% | 21 – 24% |
| 평균 | 18 – 24% | 25 – 31% |
| 비만 | 25% 초과 | 32% 초과 |
한계점
이 계산기와 같은 둘레 기반 방법은 정확한 측정이 아니라 추정치입니다. 측정 방식에 민감하며, 공식이 고려하지 않은 체형에서는 오차가 커질 수 있습니다. DEXA 스캔이나 피부 두겹 캘리퍼는 체지방률을 더 정확하게 측정할 수 있지만, 이 계산기가 대신할 수 없는 장비나 숙련된 측정자가 필요합니다. 이 방법은 어느 정도의 정확도를 포기하는 대신, 누구나 집에서 줄자만으로 측정할 수 있다는 장점을 제공합니다.
자주 묻는 질문
미 해군 방식은 얼마나 정확한가요?
대부분의 체형에서 합리적인 추정치를 제공하며, 보통 DEXA 같은 더 정밀한 방법과 몇 퍼센트포인트 이내로 차이가 납니다. 체형이 특이하거나 체지방률이 극단적으로 낮거나 높은 경우에는 정확도가 떨어지는 경향이 있습니다.
정확히 어디를 측정해야 하나요?
목은 후두 바로 아래를, 허리는 가장 좁은 부분(뚜렷한 지점이 없다면 배꼽 높이)을, 여성의 경우 엉덩이는 가장 넓은 부분을 측정하세요. 줄자는 피부를 누르지 않으면서 밀착되게 감아주세요.
왜 여성만 측정 항목이 하나 더 있나요?
이 공식은 남녀 간 지방 분포 차이를 반영합니다. 엉덩이 측정값을 추가하면 목과 허리만으로는 대부분의 여성에게서 과소평가되는 부분을 보정할 수 있습니다.