칼로리 계산기

하루에 칼로리를 얼마나 섭취해야 할까요?

이 계산기는 당신의 TDEE(총 일일 에너지 소비량)를 그대로 기반으로 하며, 별도의 새로운 공식을 사용하지 않습니다. 동일한 Mifflin-St Jeor 기반 계산을 수행하고 활동 수준에 맞게 조정한 다음, 아래에서 선택한 목표—체중 감량, 체중 증가, 유지—에 따라 칼로리를 더하거나 뺍니다.

7,700kcal 어림 법칙

흔히 인용되는 어림 법칙은 약 7,700kcal를 체지방 약 1kg에 해당한다고 봅니다. 그래서 하루 500kcal의 결손은 대략 주당 0.5kg의 체중 감량에 해당합니다. 이는 계획에 유용한 참고 수치일 뿐, 정확한 법칙은 아닙니다. 실제 체중 변화는 완전히 선형적이지 않고, 하루 단위의 변동은 지방보다는 수분인 경우가 많으며, 체중이 변하면서 대사도 어느 정도 적응하기 때문에 꾸준한 결손 상태를 유지해도 시간이 지나면서 효과가 대체로 느려집니다.

결손 및 잉여 범위

위 계산기는 고정된 조정값을 사용하지만, 현실적인 범위는 다음과 같습니다:

적극적인 칼로리 결손은 수치상으로는 체중이 더 빨리 줄지만, 유지하기 어렵고 지방과 함께 근육도 잃기 쉽습니다. 대체로 가벼운 칼로리 결손이 더 오래 지속할 수 있는 선택입니다.

주의해야 할 때

매우 낮은 섭취량은 지도 없이 시도할 만한 것이 아닙니다. 일반적인 기준으로, 여성은 하루 약 1,200kcal, 남성은 하루 약 1,500kcal 미만으로 섭취하는 것은 의료진의 관리 없이는 권장되지 않습니다. 이는 의학적 조언이 아니라, 칼로리를 크게 줄이기 전에 알아둘 가치가 있는 널리 알려진 하한선입니다.

한계점

이 수치는 그 기반이 되는 TDEE만큼만 정확하며, TDEE 자체도 실제 오차 범위를 가진 추정치입니다. 또한 결손이나 잉여에 대한 신체 반응의 개인차, 수분 저류, 시간에 따른 활동 수준 변화도 반영하지 않습니다. 이를 출발점으로 삼고, 몇 주간의 실제 체중 변화 추세에 따라 조정하세요.