BMR 계산기

기초대사량이란 무엇인가요?

기초대사량(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 몸이 소비하는 칼로리로, 호흡, 혈액 순환, 세포 회복 등 근육을 전혀 움직이지 않아도 일어나는, 오직 장기를 유지하기 위한 소비량입니다. 소화나 신체 활동은 포함되지 않습니다.

기초대사량 계산 방법

Mifflin-St Jeor 공식: 위의 TDEE 계산기가 BMR 값을 구할 때 사용하는 것과 같은 공식으로, 여기서는 활동 계수를 곱하지 않은 상태 그대로 보여줍니다.

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세) + 5

여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세) − 161

BMR과 TDEE의 관계

BMR은 출발점일 뿐, 전체 그림은 아닙니다. 여기에 움직임, 운동, 일상 활동으로 소비하는 칼로리를 더하면 TDEE(총 일일 에너지 소비량)가 되며, 이 수치가 하루 동안 실제로 소비하는 칼로리를 나타냅니다.

기초대사량에 영향을 주는 요인

기초대사량은 여러 요인의 영향을 받습니다: 나이(대개 나이가 들수록 감소하는 경향이 있음), 근육량(근육은 휴식 중에도 지방보다 더 많은 에너지를 소비하므로 근육량이 많을수록 BMR이 높아짐), 성별(이미 위 공식에 반영되어 있음), 유전, 그리고 갑상선 기능 같은 호르몬 요인입니다. 이 중 어느 것도 계산기나 간단한 방법만으로 크게 바꿀 수 있는 것은 없습니다.