Vertoq
Kalkulator Lemak Tubuh
Masukkan ukuran tubuhmu untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Lemak tubuh vs BMI
BMI hanya membandingkan berat badanmu dengan tinggi badanmu. BMI tidak bisa mengetahui apakah berat itu otot atau lemak. Persentase lemak tubuh mengukur komposisi tubuh secara langsung: berapa banyak berat badanmu yang merupakan lemak, dan berapa banyak yang merupakan massa tanpa lemak seperti otot, tulang, organ, dan air. Ini menjawab pertanyaan yang hanya bisa diperkirakan oleh BMI.
Metode Angkatan Laut AS
Kalkulator ini menggunakan metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS, yang dikembangkan untuk penilaian kebugaran militer. Metode ini memperkirakan lemak tubuh hanya dari beberapa ukuran pita pengukur, tanpa peralatan khusus.
Pria: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(pinggang − leher) + 0.15456 × log₁₀(tinggi)) − 450
Wanita: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0.22100 × log₁₀(tinggi)) − 450
Rumus untuk wanita menambahkan ukuran pinggul karena distribusi lemak cukup berbeda antara pria dan wanita, sehingga leher dan pinggang saja akan meremehkan hasilnya untuk sebagian besar wanita.
Kategori lemak tubuh (ACE)
Rentang referensi ini berasal dari American Council on Exercise dan berbeda menurut jenis kelamin:
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atlet | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Bugar | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Rata-rata | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obesitas | Di atas 25% | Di atas 32% |
Keterbatasan
Metode berbasis lingkar tubuh seperti ini adalah perkiraan, bukan pengukuran yang presisi. Metode ini sensitif terhadap teknik pengukuran dan bisa meleset untuk bentuk tubuh yang tidak sesuai dengan kalibrasi rumusnya. Pemindaian DEXA dan kaliper lipatan kulit mengukur lemak tubuh dengan lebih akurat, tetapi memerlukan peralatan atau tenaga terlatih yang tidak bisa digantikan oleh kalkulator ini. Metode ini menukar sedikit presisi dengan sesuatu yang bisa dilakukan siapa saja di rumah dengan pita pengukur.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat metode Angkatan Laut AS ini?
Ini memberikan perkiraan yang wajar untuk sebagian besar bentuk tubuh, biasanya hanya berbeda beberapa poin persentase dari metode yang lebih presisi seperti DEXA. Metode ini cenderung kurang akurat untuk bentuk tubuh yang tidak biasa atau tingkat lemak tubuh yang sangat rendah atau sangat tinggi.
Tepatnya di mana saya harus mengukur?
Ukur leher tepat di bawah jakun, pinggang di titik paling sempit (atau di sekitar pusar jika tidak ada titik yang jelas), dan untuk wanita, pinggul di titik paling lebar. Jaga agar pita pengukur pas tapi tidak menekan kulit.
Kenapa ada ukuran tambahan untuk wanita?
Rumus ini memperhitungkan bahwa distribusi lemak berbeda antara pria dan wanita. Menambahkan ukuran pinggul mengoreksi pola yang jika hanya mengandalkan leher dan pinggang akan meremehkan hasil untuk sebagian besar wanita.