Vertoq
Kalkulator BMR
Masukkan data kamu untuk melihat basal metabolic rate kamu.
Ini adalah angka istirahatmu. Lihat kebutuhan kalori harian lengkap dengan aktivitas → Kalkulator TDEE
Apa itu BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuhmu saat benar-benar istirahat, hanya untuk menjaga organ tetap bekerja: bernapas, sirkulasi darah, perbaikan sel, dan semua hal lain yang terjadi tanpa kamu menggerakkan satu otot pun. Ini tidak termasuk pencernaan atau aktivitas fisik apa pun.
Cara menghitung BMR
Mifflin-St Jeor: Ini adalah rumus yang sama dengan yang digunakan kalkulator TDEE di atas untuk mendapatkan angka BMR-nya, ditampilkan di sini secara terpisah, tanpa pengali aktivitas apa pun.
Pria: BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) + 5
Wanita: BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) − 161
BMR vs TDEE
BMR hanyalah titik awal, bukan keseluruhan gambaran. Tambahkan kalori yang dibakar melalui gerakan, olahraga, dan aktivitas sehari-hari, maka kamu akan mendapatkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure), angka yang benar-benar mencerminkan berapa banyak kalori yang kamu bakar dalam sehari penuh.
Apa yang memengaruhi BMR kamu
Beberapa faktor memengaruhi BMR: usia (cenderung menurun seiring bertambahnya usia), massa otot (otot membakar lebih banyak energi saat istirahat dibandingkan lemak, jadi semakin banyak massa otot semakin tinggi BMR), jenis kelamin (sudah diperhitungkan dalam rumus di atas), genetika, dan faktor hormon seperti fungsi tiroid. Tidak satu pun dari ini bisa diubah secara signifikan hanya dengan kalkulator atau trik cepat.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah BMR sama untuk semua orang dengan berat badan yang sama?
Tidak. Usia, jenis kelamin, dan massa otot semuanya memengaruhi BMR, itulah sebabnya rumusnya memperhitungkan usia dan jenis kelamin, dan mengapa dua orang dengan berat badan sama bisa memiliki BMR yang cukup berbeda.
Haruskah saya makan tepat sesuai BMR saya?
Tidak, makan pada atau di bawah BMR-mu dalam jangka panjang bukan target yang aman. Tubuhmu membutuhkan lebih dari itu hanya untuk menjalani hari yang normal, jadi gunakan Kalkulator TDEE untuk mendapatkan angka kalori harian yang realistis dan sudah memperhitungkan tingkat aktivitasmu.
Bisakah saya meningkatkan BMR saya?
Sampai batas tertentu: membangun otot akan meningkatkannya, karena otot membakar lebih banyak energi saat istirahat dibandingkan lemak. Penurunan akibat usia sebagian besar di luar kendalimu, dan tidak ada jalan pintas yang benar-benar bisa diandalkan selain latihan kekuatan yang konsisten dan asupan protein yang cukup dari waktu ke waktu.