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बॉडी फैट कैलकुलेटर
अपना बॉडी फैट प्रतिशत जानने के लिए अपने माप दर्ज करें।
बॉडी फैट बनाम BMI
BMI सिर्फ़ आपके वज़न की आपकी लंबाई से तुलना करता है। यह नहीं बता सकता कि वह वज़न मांसपेशियां है या फैट। बॉडी फैट प्रतिशत शरीर की संरचना को सीधे मापता है: आपके वज़न का कितना हिस्सा फैट है, और कितना हिस्सा मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों और पानी जैसे लीन मास से बना है। यह उस सवाल का जवाब देता है जिसका BMI सिर्फ़ अंदाज़ा लगा सकता है।
US नेवी विधि
यह कैलकुलेटर US नेवी की सर्कमफेरेंस विधि का उपयोग करता है, जो सैन्य फिटनेस आकलन के लिए बनाई गई थी। यह किसी खास उपकरण के बजाय टेप से लिए गए कुछ माप से बॉडी फैट का अनुमान लगाता है।
पुरुष: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log₁₀(लंबाई)) − 450
महिलाएं: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.22100 × log₁₀(लंबाई)) − 450
महिलाओं के फ़ॉर्मूले में कूल्हे का माप इसलिए जोड़ा जाता है क्योंकि पुरुषों और महिलाओं में फैट जमा होने का तरीका काफ़ी अलग होता है, और अकेले गर्दन व कमर से ज़्यादातर महिलाओं के लिए यह कम आंका जाता।
बॉडी फैट श्रेणियां (ACE)
ये संदर्भ सीमाएं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ (ACE) से ली गई हैं और लिंग के हिसाब से अलग होती हैं:
| श्रेणी | पुरुष | महिलाएं |
|---|---|---|
| ज़रूरी फैट | 2 – 5% | 10 – 13% |
| एथलीट | 6 – 13% | 14 – 20% |
| फिट | 14 – 17% | 21 – 24% |
| औसत | 18 – 24% | 25 – 31% |
| मोटापा | 25% से अधिक | 32% से अधिक |
सीमाएँ
इस जैसी सर्कमफेरेंस पर आधारित विधियां अनुमान हैं, सटीक माप नहीं। ये मापने के तरीके पर निर्भर करती हैं और उन शरीर के आकारों के लिए गलत हो सकती हैं जिनके लिए यह फ़ॉर्मूला नहीं बनाया गया। DEXA स्कैन और स्किनफ़ोल्ड कैलिपर बॉडी फैट को ज़्यादा सटीकता से मापते हैं, लेकिन उनके लिए उपकरण या प्रशिक्षित हाथों की ज़रूरत होती है जिसकी जगह यह कैलकुलेटर नहीं ले सकता। यह तरीका कुछ सटीकता की कीमत पर वह चीज़ देता है जो कोई भी घर पर सिर्फ़ टेप से कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
US नेवी विधि कितनी सटीक है?
यह ज़्यादातर शरीर के प्रकारों के लिए एक उचित अनुमान देती है, आमतौर पर DEXA जैसी ज़्यादा सटीक विधियों से कुछ प्रतिशत अंकों के भीतर। असामान्य शरीर आकार या बेहद कम या ज़्यादा बॉडी फैट वाले लोगों के लिए यह कम सटीक होती है।
मुझे ठीक कहां माप लेना चाहिए?
गर्दन को एडम्स ऐपल से थोड़ा नीचे, कमर को सबसे पतले हिस्से पर (या अगर कोई साफ़ पतला हिस्सा न हो तो नाभि के पास), और महिलाओं के लिए कूल्हे को सबसे चौड़े हिस्से पर मापें। टेप को कसकर लेकिन त्वचा को दबाए बिना रखें।
महिलाओं के लिए एक अतिरिक्त माप क्यों है?
यह फ़ॉर्मूला इस बात को ध्यान में रखता है कि पुरुषों और महिलाओं में फैट जमा होने का तरीका अलग होता है। कूल्हे का माप जोड़ने से उस पैटर्न की भरपाई होती है जिसे अकेले गर्दन और कमर ज़्यादातर महिलाओं के लिए कम आंकते।