BMR कैलकुलेटर

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) क्या है?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूरी तरह आराम की अवस्था में खर्च करता है, बस अंगों को चालू रखने के लिए: सांस लेना, रक्त संचार, कोशिकाओं की मरम्मत, और बाकी सब कुछ जो बिना एक भी मांसपेशी हिलाए होता रहता है। इसमें पाचन या किसी भी शारीरिक गतिविधि की कैलोरी शामिल नहीं है।

BMR कैसे निकाला जाता है

Mifflin-St Jeor: यह वही फ़ॉर्मूला है जो ऊपर दिया गया TDEE कैलकुलेटर अपना BMR आंकड़ा निकालने के लिए इस्तेमाल करता है, यहां इसे अकेले, बिना किसी गतिविधि गुणक के दिखाया गया है।

पुरुष: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र (वर्ष) + 5

महिलाएं: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र (वर्ष) − 161

BMR बनाम TDEE

BMR बस शुरुआती बिंदु है, पूरी तस्वीर नहीं। इसमें हलचल, व्यायाम और रोज़मर्रा की गतिविधि से खर्च होने वाली कैलोरी जोड़ने पर आपका TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) मिलता है, जो असल में यह दिखाता है कि आप पूरे दिन में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं।

आपके BMR को क्या प्रभावित करता है

कई कारक BMR को प्रभावित करते हैं: उम्र (यह अक्सर उम्र बढ़ने के साथ घटती है), मांसपेशियों का द्रव्यमान (मांसपेशियां आराम की अवस्था में भी फैट से ज़्यादा ऊर्जा खर्च करती हैं, इसलिए ज़्यादा मांसपेशियां BMR बढ़ाती हैं), लिंग (यह पहले से ऊपर दिए फ़ॉर्मूले में शामिल है), जेनेटिक्स, और थायरॉइड जैसे हार्मोनल कारक। इनमें से कोई भी चीज़ किसी कैलकुलेटर या किसी जल्दी वाले तरीके से अकेले बड़े पैमाने पर नहीं बदली जा सकती।