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Calculadora de Grasa Corporal
Introduce tus medidas para estimar tu porcentaje de grasa corporal.
Grasa corporal frente a IMC
El IMC solo compara tu peso con tu estatura. No puede saber si ese peso es músculo o grasa. El porcentaje de grasa corporal mide la composición corporal directamente: cuánto de tu peso es grasa y cuánto es masa magra, como músculo, huesos, órganos y agua. Responde a una pregunta que el IMC solo puede estimar.
El método de la Marina de EE. UU.
Esta calculadora usa el método de circunferencia de la Marina de EE. UU., creado para evaluaciones de condición física militar. Estima la grasa corporal a partir de unas pocas medidas con cinta métrica, sin necesitar equipo especializado.
Hombres: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0.15456 × log₁₀(estatura)) − 450
Mujeres: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log₁₀(estatura)) − 450
La fórmula de las mujeres añade una medida de cadera porque la distribución de grasa difiere lo suficiente entre hombres y mujeres como para que cuello y cintura por sí solos subestimen el valor en la mayoría de las mujeres.
Categorías de grasa corporal (ACE)
Estos rangos de referencia provienen del American Council on Exercise y varían según el sexo:
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atletas | 6 – 13% | 14 – 20% |
| En forma | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Promedio | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obesidad | Más de 25% | Más de 32% |
Limitaciones
Los métodos basados en circunferencias como este son estimaciones, no mediciones precisas. Son sensibles a la técnica de medición y pueden fallar con formas corporales para las que la fórmula no fue ajustada. Los escáneres DEXA y los calibradores de pliegues cutáneos miden la grasa corporal con más precisión, pero requieren equipo o manos entrenadas que esta calculadora no puede sustituir. Este método cambia algo de precisión por algo que cualquiera puede hacer en casa con una cinta métrica.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la fórmula de la Marina de EE. UU.?
Es una estimación razonable para la mayoría de los tipos de cuerpo, normalmente dentro de unos pocos puntos porcentuales de métodos más precisos como el DEXA. Suele ser menos precisa en formas corporales poco habituales o niveles extremos de grasa corporal.
¿Dónde exactamente debo medir?
Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura en el punto más estrecho (o a la altura del ombligo si no hay uno claro) y, en mujeres, la cadera en el punto más ancho. Mantén la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
¿Por qué hay una medida extra para las mujeres?
La fórmula tiene en cuenta que la distribución de grasa difiere entre hombres y mujeres. La medida de la cadera corrige un patrón que el cuello y la cintura por sí solos subestimarían en la mayoría de las mujeres.