Vertoq
Calculadora de TMB
Introduce tus datos para ver tu tasa metabólica basal.
Esta es tu cifra de reposo. Consulta tu necesidad calórica diaria completa con la actividad incluida → Calculadora de TDEE
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo total, solo para mantener tus órganos funcionando: respiración, circulación, reparación celular y todo lo demás que ocurre sin que muevas un músculo. No incluye la digestión ni ninguna actividad física.
Cómo se calcula la TMB
Mifflin-St Jeor: Es la misma fórmula que usa la calculadora de TDEE de arriba para obtener su número de TMB, mostrada aquí por separado, sin ningún multiplicador de actividad aplicado.
Hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad (años) + 5
Mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad (años) − 161
TMB frente a TDEE
La TMB es el punto de partida, no el panorama completo. Súmale las calorías que quemas con el movimiento, el ejercicio y la actividad diaria, y obtienes tu TDEE (Gasto Energético Total Diario), la cifra que realmente refleja cuántas calorías quemas en un día completo.
Qué influye en tu TMB
Varios factores determinan la TMB: la edad (suele bajar con los años), la masa muscular (el músculo quema más energía en reposo que la grasa, así que más masa muscular eleva la TMB), el sexo (ya incorporado en la fórmula de arriba), la genética y factores hormonales como la función tiroidea. Ninguno de estos es algo que una calculadora, o un truco rápido, pueda cambiar de forma significativa por sí solo.
Preguntas frecuentes
¿La TMB es la misma para todos con el mismo peso?
No. La edad, el sexo y la masa muscular influyen en el valor, por eso la fórmula tiene en cuenta la edad y el sexo, y por eso dos personas con el mismo peso pueden tener una TMB bastante distinta.
¿Debo comer exactamente mi TMB?
No, comer en tu TMB o por debajo de ella durante mucho tiempo no es una meta segura. Tu cuerpo necesita más que eso solo para pasar un día normal, así que usa la Calculadora de TDEE para obtener una cifra diaria de calorías realista que incluya tu nivel de actividad.
¿Puedo aumentar mi TMB?
Hasta cierto punto: ganar masa muscular la aumenta, ya que el músculo quema más energía en reposo que la grasa. El descenso relacionado con la edad está en gran parte fuera de tu control, y no hay ningún atajo fiable más allá de entrenamiento de fuerza constante y suficiente proteína a lo largo del tiempo.